（・∀・）ベンチ＆フィットネス！　゜+.(・∀・)゜+.゜桜ん坊の脳内開示情報ー！

バリバリシャツ 2008

バリバリシャツげと（・∀・）ｖ

競泳のスピード社よろしく
ベンチのバリバリ。

その効能、
快復力深甚とアップし、
無尽蔵に気力が沸いてくるという。
まさに BCAA＋グルタミン要らず（・∀・）！

こうさんのブログで購入可能と知りました。
ありがとうございました＞こうさん様

また、面識のないバリバリジムの皆さん、
バリバリイズム、伊那谷でも継承させていただきまっそー (:D)┓ﾍﾟｺﾘ

ref.
◇ こうさんのベンチプレス日記
◇ バリバリジム

（・∀・）ベンチ＆フィットネス！
｜2008/06/11（水）

ベンチ級位制（フォーミュラ無視）

ベンチプレスの強さを大まかに分けるなら
だいたい次のようになると考えている。

　↓ - [入門]
自重
　↓ - [初級]
100k
　↓ - [中級]
自重x2
　↓ - [上級]
自重x3
　↓ - [児玉]

フォーミュラは正確だろうけど、
暗算できないし、具体性に欠ける。

　(｀Д´) 年内、100キロ挙げんぞー！

と叫べば脳もそれをイメージしてくれるだろうが、

　(｀Д´) 年内、F値 80 目指すぞー！

って、よくわかんないじゃんね。

ref.
◇ ひがおさんとこのフォーミュラ計算機
◇ 今日のベンチプレス考 - 「体重の何倍という考え方～天野フォーミュラ～」（2004年7月19日執筆）
フォーミュラについての考察は、天野さんの記事がこれ以上ないくらい参考になる。
自分、理解するのに 5回くらい精読しましたが。

ところで、
自分は、ひがおさんとこでベンチプレス 5級。
ベンチプレスヒエラルキー、最下層のドカス住民である。
ちぃ（・Ａ・）ｖ

（・∀・）ベンチ＆フィットネス！
｜2008/05/05（月）

サンプレイ、ある日の会員国籍比率

ブラジル１１：日本人１

　葡：ココホントニニホン？
　桜：ははは。（お前が言うな）

(｀Д´) 第一、エウソウジャポネース！

しかし、
日本人がいない（来ない、続かない）ことは事実ではあるが、
果たして伯刺西爾連中は真面目に鍛錬しているかと云えば、
ワークアウトの大半をおしゃべりに費やしている。（マウストレーニング）
日本人と違ってピンで来る人も少ないしな。
あらゆる場所がコミュニケーション広場なのだろう。
比較文化。
こんな田舎で国民性のあらゆる側面を学ぶことができる。

追記：
その翌々日はもっと伯刺西爾比率が高かった。
まあ、夜遅い時間帯だけだと思うけど、
知りたくないので確かめてない（＾▽＾桜）

（・∀・）ベンチ＆フィットネス！
｜2008/04/27（日）

ブラジルとコミック

月曜日。
それはベンチのインターバルに
ジャンプを読める至福の曜日（・∀・）♪

毎度挨拶かますブラジルがそんな俺をしげしげ見つめてる。
ちょち質問してみた。

　ブラジルでおとながコミック読んだりする？
　だめだめ！ｗ

鰾膠ねーな。おい（・Ａ・）

（・∀・）ベンチ＆フィットネス！
｜2008/04/15（火）

タンニング

2008/3/29（ど）

ジムで 3年振りのタンニング。
4時間後、シャワーを浴びたらすげー痛い。
体がぽかぽかしてる。
＆やっぱり夜、お風呂入れんかっただ（・Ａ・）

さて、
この状態で朝人に会うと熱があるのかと心配され、
休日に人に会えば、昼間っから飲んでるー？
　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ
なんて思われて。
ちと疎ましい。

そういや、ほくろが増えたりしたもんで
タンニング止めたんだっけな。
ま、いっか。

ああ、他には皮がぽろぽろ剥がれるのが好かんかったりと。
でも、最大の要因は、
白くなる（元に戻る）のが他の人と比較して異常に早かったからだ。
たっぷりと掛けた時間が台無しになってがっかりした。

その翌日のお話。
痛くて沁みてぬるま湯すら入れんに（・Ａ・）
こんな辛かったっけ？
痛い痛いとはログってあるけど。（なんでも記録癖）

タンニング繰り返してりゃ慣れるから、
ま、いっか。

その翌翌日のお話。
ぬるま湯にカーフまでしか入れんかった（・Ａ・）
長引いてるな。。
顔の皮がぽろぽろはげてきて鬱陶しい。

（・∀・）ベンチ＆フィットネス！
｜2008/04/01（火）

児玉大紀伝説

・児玉大紀は本気を出したことがない
・児玉大紀がケガしたら全日本ベンチ中止
・病気の子供に世界記録を約束
・実はバーベルを握っているのは小指だけ
・児玉大紀がプラットホームに立った時点で世界記録
・２試技連続世界記録は「今日はカレーが食べたい」という暗号
・児玉大紀のバーベルの挙げ下げで周りがバギクロス
・白５つは当たり前、白８つも
・児玉大紀にとっての世界記録は自己ベストの挙げそこない
・１回のレップでバーベルが三本に見える
・プラットホームに立つだけで対戦相手が泣いて謝った、心臓発作を起こすプレッサーも
・世界記録でも納得いかなければ合図を待たずにラックに戻して帰ってきてた
・あまりに挙げすぎるからルール内でもスタートがかからない
・その試技でも記録更新
・一睨みしただけでバーベルが真上に飛んでいく
・リストラップはああ見えて片方３０キロある
・ベンチシャツを使わずサラシを巻いてたことも
・あまり世界記録更新するとルールが変わるから挙げたくないという名言
・バーベルをキャッチしようとしたサイド補助、センター補助ともども押し切った
・陪審員のイチャモンに反論しながら背面挙げ
・グッとガッツポーズしただけで１５０ｋｇくらい挙がった
・児玉大紀は、いつも店先のトランペットを物欲しそうに眺める少年にダンベルを買ってあげたことがある

（・∀・）ベンチ＆フィットネス！
｜2008/03/15（土）

児玉大紀、２８１キロ

ベンチ界の現人神、児玉大紀選手。
最近露出がないし、ジャパンオープン（※1）に出ないし、
どうしたのだろうと思ったら、
今月（2008/3）開催されていたアーノルドスポーツフェスティバル（※2）の
プロベンチにエントリーしていた模様。

281キロ挙げて、世界記録樹立（82.5キロ級）だって。（※3）
（・∀・）かっけー！

※1、ジャパンオープンベンチプレス選手権大会
※2、Arnold Sports Festival
※3、結果（IPF Titan Pro Bench Bash Results）

さあ、がんばろ。

（・∀・）ベンチ＆フィットネス！
｜2008/03/09（日）

第 9回ベンチプレス記録会

2007/10/27＠サンプレイ

今年もしょぼしょぼの記録でへぼへぼな結果だったが、
それでも去年の記録より 17.5キロ伸ばせたし、
フォームも気力も納得の行く内容だった（・∀・）ｖ

これも嫁が厭な顔ひとつせずに日常的にサポートしてくれるおかげ。
野田選手の指導のおかげ。
私淑している天野さん、HKくん、ひがおさん、児玉選手のおかげ。
そして良好なトレーニング環境を与えてくれるサンプレイのおかげ。

俺はまだ強くなる。

log:
◇ 第 8回ベンチプレス記録会（2006/10/28）

（・∀・）ベンチ＆フィットネス！
｜2007/10/30（火）

聖地巡礼（パワーハウス、東京都府中市）

2007/6/23

「パワーハウス」（・∀・）ｖ

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第 8回ベンチプレス記録会

2006/10/28/19:00＠サンプレイフィットネスセンター

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2006年長野県ボディビル選手権大会

2006/08/06（日）＠長野県松本文化会館

サンプレイの会長の応援に行った。

長野県の一般って、こんなレベル高いんだ、、
びっくり。
連れはビルダーの肌に毛がないことに驚いていた。
そりゃ、筋肉見せる競技だからねぇ。

月刊ボディビルディング 2006年9月号

2006/7/25（水）

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PROLAB と MRM のプロテインに含まれる BCAA とグルタミンの含有量の比較

PROLAB と MRM のプロテインに含まれる BCAA とグルタミンの含有量の比較を行った。各数値や価格は、2006/3/23 にプロトレを参考にした。
※ せっかく買うのだからと安く良いものをと主婦根性で調べてただけ。

以下、パウダー 29g あたりの含有量。

◇ PROLAB：Pure Whey 5LB（2.27kg；6900円）
・たんぱく質： 21.3g
・L-グルタミン酸：3509mg
・L-バリン： 1160mg
・L-ロイシン： 2059mg
・L-イソロイシン：1247mg
※ PROLAB 社のプロテインの 1回分の使用量は 30gだが、比較のため 29gで算出。

◇ MRM：メタボリックホエイ 5LB（2.27kg；6800円）
・たんぱく質： 22.0g
・L-グルタミン＆ L-グルタミン酸：4266mg
・L-バリン： 1189mg
・L-ロイシン： 2400mg
・L-イソロイシン：1572mg

１）普段グルタミン用サプリ（PROLAB）から摂取しているのが、指示どおりに 4.5g だから、これは十分に賄える。
２）両方とも、バリン、ロイシン、イソロイシンの比率が理想とされる１：２：１に近似。
３）購入を検討していた MRM の BCAA＋G は、1スクープ 6g に L-バリン 1.5g、L-ロイシン 2.5g、L-イソロイシン 1g、L-グルタミン 1g を含む。これを 2回/日摂取というサプリ。これなら上記のプロテインでこれも賄えるな。えれぇ得した気分。

結論：
比較結果を見れば悩むまでもなく MRM だが、PROLAB の容器が好きなので、やっぱり PROLAB で

　だいたい、MRM なんて会社知らんかったしな。しかし、BCAA、グルタミン含有のプロテインなんてあるんだな。20社ほど確認したら、上記 2社を含めて 4社のみ。偶然の巡り合わせに感謝＞俺。3種類がひとつにまとまるってのは、とにかく場所が助かるし、朝晩いくつもの容器の蓋を開ける作業がなくなるってのはでかい。

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クレアチンローディング開始

今日からローディング開始：2006/3/5-3/9

2年振りにクレアチンを使用することにした。
藁にもすがる想いって奴だ。
だせぇが、形振りかまってる余裕がない（気持ちも時間も）。
それに普段お肉を食べないしな。

ジムで購入したのは、知らない会社の、知らない形態のもの。
micronized ってなにさ？
monohydrate と違うわけ？
効果があればどうだっていいのだけど。

ベンチプレス月誌【2006/2】

2006/2/4　67.50k　7, 6, 6, 6, 5, 5
→ 5set目より左肩がビリビリ始まる。むかつくから無視。

2006/2/9　67.50k　7, 6, 5
→ 体調不良。頭がクソいてぇ。

2006/2/18　62.50k　67.5*3, 6, 6, 6, 6, 6, 6
→ 4*6reps　病み上がり＋衰弱で 2k減。だからってここまで下がるのか？

2006/2/21　65.00k　6, 5, 5, 4, 4, 3
→ 前回が久々だったために、筋肉痛がぜんぜん取れていない。

2006/2/25　65.00k　6, 6, 6, 5, 4, 4
→ ただ、繰り返し繰り返すこと。

2006/2/28　65.00k　6, 6, 6, 6, 5, 5
→ ディプスで痛めた右肩に違和感。あほだな。
→ ベンチ補助種目一斉排除！

ベンチプレス月誌【2006/1】

2006/1/2　65.00k　8, 7, 6
→ 年初早々、レギュラー陣勢揃い。こんなに混んでるのは久し振りに見た。

2006/1/7　65.00k　6, 6, 6
→ 立ち止まる段階ではなかろうが。

2006/1/10　65.00k　8, 8, 7
→ 焦燥

2006/1/14　70.00k　5, 67.50k　6, 5
→ 前回の結果を下回ることを恐れ、重量を上げることで逃げ道を作る。2セットクリアしてるし、これでいいのかもな。問題は、1セット目で重量ミスしたこと。てめぇ、何年やってんだよ。。

2006/1/18　67.50k　7, 6, 5

2006/1/21　67.50k　6, 6, 5

2006/1/25　67.50k　7, 6, 6

2006/1/28　67.50k　6, 5, 5, 4, 3, 62.50k　7, 6, 6
→ ナロウベンチをやめて、その分セットを増やした。左肩の違和感が増した時点で中止。

2006/1/31　67.50k　7, 6, 6, 5, 4, 4, 62.50k　7, 5
→ 次回より 6set 固定で。

memo:
最近、降ろす位置と挙げの軌道が変わった：みぞおち → 乳首より10mmほど上

ベンチプレス月誌【2005/12】

2005/12/3　60.00k　8, 7, 7, 65*1, 67.5*1, 70*0
→ 一発挙げ（止めなし）もやってみた。

2005/12/6　60.00k　8, 8, 8

2005/12/10　62.50k　7, 6, 6, 67.5*1, 70*1, 72.5*0
→ 一発挙げ（止めなし）の3セット目は潰れるのはわかっていた。今後は、挙がりそうな重量で。

2005/12/13　62.50k　8, 7, 7
→ 今日は、ブラジル衆とWorkout。楽しそうにやるねぇ。ところで、肩がヤバイ。もうゲームオーバーかよ？みっともねぇ。クソだな。

2005/12/20　62.50k　7, 7, 7, 67.5*1, 70*1, 70*1
→ ローテーターカフ（棘上筋＋棘下筋）の強化を開始＋ベンチの補助種目は一切排除

2005/12/24　62.50k　8, 8, 7, 67.5*1, 70*1, 70*1
→ Workout後、左肩がボワボワと鈍痛。

2005/12/28　62.50k　8, 8, 7
→ 自力で挙げられるってのにお節介な補助いれやがって、ファックなサポート、ビッグなお世話だ！＞ブラジル。でも、ニコニコしてるの見てなにも言えんかった。今度は、潰れなかったら補助しないでと、事前に言おう。。

ベンチプレス月誌【2005/11】

2005/11/5　55.00k　8, 8, 8, 7, 6
→ 週2回のWorkout復活してみる。

2005/11/8　57.50k　8, 6, 5, 4, 4
→ 二頭をやめた。これからは、ベンチとペックフライのみ。これで手首への負担を大幅に軽減できるはず。

2005/11/12　57.50k　8, 8, 7, 7, 4
→ すでにあの左肩の古傷がキシキシし始めている。

2005/11/15　60.00k　6, 5, 4, 57.5*5, 57.5*4

2005/11/19　60.00k　8, 7, 6, 5, 4
→ 4set目で左肩が痛みだす。大事を取って、次回より3setで組む。それで伸びないときにはセット数を増やすだな。

2005/11/23　60.00k　7, 6, 4

2005/11/26　60.00k　8, 7, 6

ベンチプレス月誌【2005/10】

2005/10/1　55.00k　8, 7, 6, 6, 6
2005/10/8　55.00k　8, 8, 5, 6, 5
2005/10/22　55.00k　8, 7, 6, 5, 2

memo:
そろそろルーティンを変えよう。左肩が気になるのだけど。。

ベンチプレス月誌【2005/8】＋【2005/9】

2005/8/6　55.00k　7, 6, 6
2005/8/20　50.00k　8, 8, 9
→ 落ちるとこまで落ちたって感じだな。。これ以上ウェイトが下げらないように。。ちなみに、体重は 55.2k。

2005/9/10　52.50k　8, 7, 6
2005/9/24　52.50k　8, 8, 9, 7, 5

ベンチプレス月誌【2005/7】

2005/7/2　52.50k　8, 8, 9
2005/7/9　52.50k　9, 5, 6
2005/7/16　52.50k　8, 8, 10
2005/7/23　55.00k　8, 6, 7
2005/7/30　55.00k　8, 7, 6
→ 上がってる？戻ってる？と見せ掛けて気のせいな数値でもある。

ベンチプレス月誌【2005/6】

2005/6/4　55.00k　8, 6, 5
2005/6/11　55.00k　8, 6, 5
2005/6/18　50.00k　8, 8, 9
2005/6/25　50.00k　8, 8, 9
→ 減量中とはいえ、重量が下がっていくのを見るのは忍びないな。

ベンチプレス月誌【2005/5】

2005/5/7　50.00k　8, 8, 8
→ ていねいに。尻をきちっとつけてストリクトに。
2005/5/14　50.00k　8, 8, 8
2005/5/21　50.00k　8, 8, 9
2005/5/28　52.50k　8, 8, 11

ベンチプレス月誌【2005/4】

2005/4/2　60.00k　8, 8, 8, 9
→ 手幅を以前と同じようにした。薬指が外側のリングにかかるように。こっちが楽だな。
2005/4/9　62.50k　8, 7, 5, 4
2005/4/16　62.50k　8, 6, 5
2005/4/23　60.00k　6, 6, 5
2005/4/30　60.00k　6, 5, 5

ベンチプレス月誌【2005/3】

2005/3/5　55.00k　8, 8, 13
2005/3/12　60.00k　8, 8, 8
→ 来週からインクラインベンチを復活。フラットベンチは2種目目に。
2005/3/19　55.00k　8, 8, 8
2005/3/26　60.00k　8, 8, 7

ベンチプレス月誌【2005/2】

2005/2/26　50.00k　8, 8, 12
→ 2004/6/25 に左肩の怪我に我慢できずにベンチを止めてから 8ヶ月振り。まだ完治していないがやってみた。肩がビビビビビと痙攣して、くすぐったい。他人の肉体のようだ。のんびり様子見かね。

memo:
とりあえず復活した月。

たんぱく質を豊富に含む食品（100gあたり）

◇ 魚介類（動物性たんぱく質）
まぐろ赤身　26.4g
かつお　25.8g
さけ　19.6g
さんま　18.5g
車えび　21.6g
さば　20.7g
まいわし　19.8g
ひらめ　19.2g
たい　20.6g
かれい　19.6g
あじ　20.7g

◇ 肉類（動物性たんぱく質）　　
鶏ささみ　24.6g
鶏皮なし胸肉　24.4g
豚ひれ肉　22.8g
牛ひれ肉　19.1g
牛もも肉　18.9g
鶏皮付き胸肉　19.5g
豚もも肉　20.5g
牛肩肉　17.7g
鶏皮なしもも肉　22.0g
豚肩肉　20.9g
鶏皮付きもも肉　17.3g

◇ 乳製品（動物性たんぱく質）　
チーズ　22.7g
ヨーグルト　3.6g
牛乳　3.3g

◇ 大豆製品（植物性たんぱく質）
納豆　16.5g
生揚げ　18.7g
もめん豆腐　6.6g

◇ その他（動物性たんぱく質）
たまご　12.3g

BCAA

BCAA は、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という3種類のアミノ酸の総称で、分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばる。これは、超回復をサポートし、筋肉中で直接エネルギー源としても使われるので、ハードなトレーニングや競技をする人に向いている。

激しい運動を行なうと、足りなくなったエネルギー源を補うために筋肉中のたんぱく質を分解し、BCAAを消費する。ところがスポーツの前や途中にBCAAをタイミングよく補給すると、筋肉の損傷を少なく抑え、筋力の低下を抑えることができる。また、たくさん補給されたBCAAは運動エネルギーとして利用されるので、エネルギー源に余裕ができ、スタミナを長時間維持することもできます。さらにスポーツの直後や睡眠前にBCAAを補給すれば、傷んだ筋肉をすばやく回復し、筋肉痛などを防ぐ効果が期待できる。

ref.
◇ アミノ酸大百科：「スポーツ」とアミノ酸

クレアチン

クレアチンはアミノ酸の一種、アルギニン、メチオニン、グリシンから成る物質。筋肉中でリン酸と結合して、クレアチンリン酸になる。このクレアチンリン酸は、運動スタートから10秒程度までの瞬発力を必要とする際にエネルギー源となる ATP（アデノシン三リン酸）の再合成をサポートする。

ref.
◇ フィットネスショップ：スポーツパフォーマンスの向上に「クレアチン」

グルコサミン、コンドロイチン、MSM の効果

◇ グルコサミン
・グルコサミンは新しい軟骨の生成を促進する。
・グルコサミン単独で摂取するよりも、コンドロイチンを同時に摂取したほうが相乗効果により効果が高まる。
・摂取量：1500mg以上/日

◇ コンドロイチン
コンドロイチンは動物の軟骨、腱、皮膚などの結合組織に多く含まれており、抗張力、弾力を保つ役割を果たしている。関節軟骨に水分が出入りすることにより、関節にかかる衝撃を吸収し、血管の無い関節に栄養を送り届ける。
また、軟骨貧食酵素の作用を阻害することにより、軟骨の未熟分解を防止し、グルコサミンと同様にプロテオグリカン、グリコサミノグリカン及びコラーゲンの生成を促進する。従って、コンドロイチンをグルコサミンを併用することには意義がある。

効果：
・体内の水分量のコントロール
・細胞を出入りする物質の調節
・骨の形成を助ける
・傷をすみやかに治す
・細菌の感染を防ぐ
・関節組織の円滑化
・血中脂質の改善
・血液凝固の抑制
・血管新生の調節
・目の透明度を維持する

◇ MSM（Methyl Sulfonyl Methane、メチルスルホニルメタン）
・グルコサミン、コンドロイチンと並び、米国で高齢者、アスリートをターゲットにした関節炎対応の定番素材となっている。
・MSM とは、動物性の組織にある硫黄化合物で、髪や関節、軟骨などに多く含まれている。
・関節障害、腰痛、肩背痛、筋肉痛などの炎症を抑える効果があるとされている。特にプロスポーツ選手の間で、効果に即効性があるとして人気。
・これまでの研究では、グルコサミン、コンドロイチンのように関節内液や軟骨を造成することは確認されていない。造成作用を助ける働きはあるかもしれないが、主として痛みと炎症の対応に使用される。
・他にも MSM は抗酸化作用、免疫力強化、補酵素の役割、インシュリン生成、炭水化物の代謝等にも重要な役割をするという研究が数多くあるようだが、現在のところ公式には（FDA など）認知されていない。
す。
・摂取量：500-5,000mg と幅がある。この辺は歴史の浅さだな。

ref.
◇ サプリメント原材料の豆知識
◇ サプリメント・ラボ：グルコサミンの効果と働き
◇ コンドロイチンのおはなし

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